儿童青少年健康
事关孩子成长
孩子挑食偏食、吃得少不长肉？三餐乱吃、零食不断，小小年纪体重超标？
从幼儿阶段到青春期，体重发育失衡已是普遍现象。错误的喂养方式，容易催生饮食过量的肥胖儿童；长期偏食、营养摄入不足，又会让孩子身形瘦弱、发育滞后。过度超重与长期偏瘦，都会削弱孩子自身免疫力，干扰骨骼与身高正常发育，为长远身体健康埋下隐患。
国家儿童青少年“五健”健康行动，将健康体重放在首位，正是因为合理体重，是孩子一切成长的基础。儿保医生提醒：孩子体重管理，不靠饿肚子、不靠乱进补，均衡膳食搭配规律运动才是核心关键。
科学喂养，吃对不长
胖
不偏瘦
幼儿要做好健康防护工作，首先要做好个人卫生。在此，呼吁各位家长在家要教育小朋友们勤洗手，做好清洁。
01
三餐定时定量，主食粗细搭配，多吃玉米、燕麦、杂粮饭，严格控制奶茶、糖果、碳酸饮料、油炸食品；
02.每日营养标配
1个鸡蛋+300ml纯牛奶/酸奶，足量新鲜果蔬，优选鱼虾、瘦肉、鸡胸肉，减少肥肉摄入；
03.健康替代零食
用原味坚果、无糖酸奶、时令水果，代替薯片、辣条、奶油蛋糕等深加工零食；以白水替代含糖饮料。
适量运动，
动出好体态强体质
01
学龄期儿童：每天保证60分钟中高强度运动，跳绳、球类、慢跑、羽毛球都是优质选择；
02
严控久坐刷屏：每日电子产品使用不超2小时，每久坐40分钟左右起身活动。
无论是学龄前还是学龄期，孩子体重明显偏瘦或超重明显，及时到儿童保健科评估发育情况，接受科学咨询，定制专属饮食与运动方案，科学调控体重，守护平稳生长。
健康体重，是孩子成长的第一块基石。合理吃、规律动，帮孩子养成良好饮食习惯，远离体重困扰，轻松解锁健康好体质。
供稿：儿童保健科
编辑：邵雪琪
核稿：曹秀群、欧葵喜、符 纯
审核：植紫晴
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